segunda-feira, 29 de abril de 2013

Como prevenir e tratar lesões comuns aos praticantes de Capoeira



Imagem: Internet
Todo esporte pode ocasionar lesões e a Capoeira não é diferente. Alguns movimentos exigem muito do nosso corpo, principalmente articulações, ligamentos e musculatura. 
Para a Dra. Marcella Alvim Mendes, fisioterapeuta, isso ocorre por causa da prática incorreta, "Deve-se tomar muito cuidado, pois a prática indevida pode ocasionar lesões musculares, bem como lesões articulares, muitas vezes irreversíveis, que podem acarretar prejuízos ao praticante, pelo resto de sua vida.", explicou.
A maneira mais eficaz de evitar esses danos, que podem se tornar permanentes, é adquirir o hábito de fazer aquecimento e de se alongar corretamente, antes e depois do treinamento. A fisioterapeuta explica a importância dessa prática para evitar as lesões, "O aquecimento e o alongamento dão tempo para que a pessoa se adapte do repouso à atividade intensa. Sem eles, os músculos podem ser exigidos bruscamente resultando nas tais lesões. Os motivos são variados: desde a falta de aquecimento até a falta de condicionamento da pessoa. O alongamento após a atividade física ajuda a musculatura a relaxar, voltando ao estado de repouso.", completa. 
Ser orientado por um profissional também é muito importante e a Dra. Marcella alerta para os perigos de um alongamento feito errado, "Vale ressaltar que um alongamento feito de forma inadequada pode causar o efeito inverso, vindo a prejudicar o capoeirista ao invés de ajudá-lo quanto a sua saúde física, é neste caso, por exemplo, que as distensões musculares aparecerão.", ensina.

Imagem: Internet
As lesões mais comuns



Algumas lesões são mais comuns entre os praticantes de Capoeira, como as lesões de tornozelos, ombros, punhos, cotovelos, além de ligamentos e lombalgias(dor na região lombar), mas segundo estudo realizado, os joelhos são os campeões de lesão, como explica a Dra. Marcella, "Em decorrência da postura do individuo, através dos deslocamentos rápidos com mudanças bruscas de direção, bem como, movimentos repetitivos e extenuantes (golpes de linha e giratórios), em decorrência da soltura dos golpes e o pé de apoio no chão, ocasionando a força de atrito e resultando na força de reação do solo.", justifica.

O tratamento
Foto: Internet

O primeiro passo é diagnosticar corretamente a lesão e a partir daí o profissional irá traçar um um plano de tratamento que melhore os sintomas, mas que também recupere a estrutura lesada e previna a reincidência. Segundo a profissional é nesse momento que a fisioterapia é indicada, "a fisioterapia é indicada para melhora do quadro de incapacidades e sintomas como dor, diminuição de força, movimento, entre outros. O objetivo é possibilitar ao capoeirista um tempo menor de tratamento e retorno a prática da capoeira de maneira mais rápida e de forma saudável e segura.", finaliza.


quinta-feira, 25 de abril de 2013

E aí, qual a boa do final de semana?

Já tem evento rolando por aí. Vamos conferir? Axé Capoeira!

Quinta a sábado

Goiânia/GO


Sexta e Sábado

Itabuna/BA


Sexta a Domingo

Teresópolis/RJ


Florianópolis/São José/SC




São Paulo/SP




Sábado e Domingo

Campo Grande/MS


Louveira/SP



Rio Pequeno/SP



Dom Aquino/MT


Sábado

Sorocaba/SP


São Paulo/SP


Domingo

Salvador/BA

segunda-feira, 22 de abril de 2013

Crossfit pode trazer benefícios aos capoeiristas

Foto: Divulgação
A modalidade que consiste em obter força e condicionamento geral através de um programa de treinamentos, pode auxiliar os capoeiristas no que diz respeito ao condicionamento físico, como explica o professor de Educação Física e de Capoeira, Sílvio Ferreira de Souza Junior, "CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas; Ótimo para os praticantes de capoeira, trabalha as qualidades físicas essências para a prática; são elas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular", afirma.
O professor conheceu o Crossfit na África do Sul, "Fui convidado a ministrar um curso de capoeira na África do Sul, em Johanesburgo e conheci o Crossfit por intermédio do Professor Amilcar (Descobridor), praticante do esporte, que me falou e mostrou alguns exercícios. Voltando ao Brasil, encantado com o esporte, estudei mais sobre ele.", contou.  
Há menos de 1 mês o Professor Naja montou um estúdio de Crossfit em sua academia, o primeiro da Zona Oeste do Rio de Janeiro. A prática tem tido excelente aceitação, atraindo praticantes de diversas modalidades esportivas e devido ao sucesso ele já pensa em expandir, alugando um espaço maior apenas para a prática do Crossfit.

O Crossfit já é utilizado ao redor do mundo no treinamento de forças armadas


Foto: Divulgação
O programa também traz benefícios a pessoas comuns, "O CrossFit é o principal programa de treinamento de força e condicionamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos de operações táticas (como SWAT), unidades de operações especiais do exército americano (como os US Marines), por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo, assim como por mães, avós, crianças e até mesmo pessoas com necessidades especiais.", completa.
Foto: Divulgação
Entre as atividades propostas no programa de treinamentos estão pedalar, correr, nadar e remar em curta, média ou longa distância, "Com isso nosso treinamento também se diferencia por seu foco na maximização da resposta neuro-endócrino, através de um treinamento constante com a prática de movimentos funcionais, desenvolvendo potência, misturando diversas modalidades e juntando ainda estratégias de dieta de sucesso.", finalizou.










quinta-feira, 18 de abril de 2013

Nota de Falecimento - Grão-Mestre Camisa Roxa - *1944 +2013

O Grão-Mestre Camisa Roxa se juntou ao Mestre Decânio, ao Mestre Bimba e tantos outros que o aguardavam para a grande roda que está se formando no céu. 

Os que ficam, seguem tristes pela falta que ele fará, principalmente os amigos e familiares, mas a perda é grande para todos os capoeiristas. Uma parte da nossa história que se vai.
Tenho profundo respeito pela  ABADÁ-Capoeira e um carinho enorme pelo Mestre Camisa, por todas as vezes que eu recorri a ele e fui atendida com muito préstimo. Desejo de todo o meu coração que todos vocês recebam conforto nesse momento e que sejam fortes.

Me peguei procurando coisas para escrever sobre essa perda e me lembrei do dia que o conheci e também da breve entrevista que fiz com ele por e-mail na ocasião do falecimento do Mestre Decânio. A vida é mesmo assim, hoje estou aqui procurando o que dizer sobre o falecimento do Grão-Mestre Camisa Roxa.
Do dia em que o conheci fica a foto, um registro muito importante pra mim, só eu sei como fiquei nervosa para chegar até ele e pedir a foto.

As informações ainda são vagas, mas tudo o que se tem de informação no momento é que um acidente com uma laje em Salvador teria resultado na morte do Grão-Mestre. Farei atualizações no post caso surjam novas informações.
Deixo para um outro momento a homenagem merecida a esse grande Capoeirista.







E aí, qual a boa do final de semana?

Feriadão chegando, Capoeira para todos os gostos por todas as partes. Eu já escolhi a minha programação, no domingo estarei participando do Eco Terranossa. Escolha também a sua vadiação e mande as fotos pra gente. Axé!


Quinta a Domingo

São Paulo/SP


Sexta a Domingo

São  José de Ribamar/MA


Sexta-Feira

Caruaru/PE

19hs - Igreja da Conceição.


Saquarema/RJ


Sábado

Araruama/RJ



Maracanaú/CE

Salvador/BA


Campinas/SP



Domingo a Sexta-Feira

Torino/ Itália


Domingo

Rio de Janeiro/RJ



Nova Iorque/EUA


Terça-Feira

Teresina/PI


Rio de Janeiro/RJ



segunda-feira, 15 de abril de 2013

Otimize seu treinamento com a alimentação adequada

Sabe aquele dia que o treino não rende nada, que você sente como se seu corpo não estivesse respondendo corretamente na aula? Isso pode ser culpa de uma alimentação inadequada pré-treino. 
Segundo a Nutricionista Mariana Bravo, nunca devemos praticar exercícios após um período igual ou superior a 3 horas sem alimentação, pois além de perder massa magra e causar estresse muscular, o atleta pode fazer um quadro de hipoglicemia (queda de açúcar no sangue), podendo ocorrer tontura e até desmaio. "O ideal é que essa alimentação seja realizada cerca de 20 a 30 minutos antes do treino, para que o organismo tenha tempo de absorver todos os nutrientes", explicou. 

Um bom treino está diretamente ligado a uma boa alimentação.


A Nutricionista indica carboidratos complexos, "cereais integrais (pão, arroz, aveia, linhaça, granola, quinoa, chia), batata doce, salada de frutas, iogurte, açaí, torradas, bebidas a base de soja e frios magros (blanquet e peito de peru)", ensina.
Durante o treino a reposição pode ser feita através de Isotônicos(bebidas ricas em sais minerais). 
Após o treino os cuidados com a alimentação devem ser redobrados, " Foram perdidos nutrientes durante a atividade física, sendo assim, é como se existisse uma “esponja” dentro do corpo, que absorve rapidamente qualquer coisa que for ingerida para fazer uma reposição", ensina Mariana Bravo, que completa, "Para recuperação dos músculos é importante investir em alimentos que contenham proteínas magras, como frango, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru, iogurte, quinoa e ovos cozidos. O uso de alimentos que contenham Ômega 3 também ajuda na recuperação de energia (castanhas, avelã, ovo caipira, peixes, linhaça dourada, azeite extravirgem e gergelim branco e preto)", finalizou.
A alimentação é parte primordial nos cuidados com a nossa saúde e também garante um melhor rendimento na prática esportiva. Um treino de Capoeira com duração de 1 hora pode queimar em torno de 750 calorias e por isso é importante ingerir os alimentos adequados para o melhor funcionamento do nosso corpo.






sexta-feira, 12 de abril de 2013

E aí, qual a boa do final de semana?

O Blog anda meio abandonadinho, né pessoal? Mas pelo menos a agenda de eventos eu não deixo faltar. Passando minhas provas voltará tudo ao normal, mas por enquanto vamos escolher onde vadiar esse fim de semana?Axé!

Sexta a Domingo

Roma/Itália



São Paulo/SP



Sexta-Feira

Araucária/PR



Sábado e Domingo

Paulista/PE


Teresina/PI


Sábado

Albi/França


Florianópolis/SC



Rio de Janeiro/RJ


Goiânia/GO


Campinas/SP


Domingo

São Bernardo do Campo/SP


sexta-feira, 5 de abril de 2013

E aí, qual a boa do final de semana?

A programação do final de semana está super completa, aproveitem. Axé!

Sexta a Domingo

São Mateus/ES


Juiz de Fora/MG


Rio de Janeiro/RJ



Sexta e Sábado

Cascavel/PR


Sexta-Feira

São Paulo/SP



Sábado e Domingo

Natal/RN


São Paulo/SP


Sábado

Los Angeles/EUA


Rio de Janeiro/RJ


Irati/PR



Rio de Janeiro/RJ



São José dos Campos/SP


Domingo

Macapá/AP


Rio de Janeiro/RJ


São Bernardo do Campo/SP


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